Menu
Ångest är en naturlig del av livet, men för vissa kan den bli överväldigande och påverka vardagen. När ångest kännas påfrestande kan det vara svårt att veta vad man kan göra för att må bättre. I den här artikeln går vi igenom vad ångest egentligen är, varför den uppstår, och psykologens 5 enkla tips för att hantera den. Läs vidare för att få verktyg som kan hjälpa dig att bättre förstå och minska din ångest.
Ångest är en känsla av oro, rädsla eller nervositet, som kan vara både fysisk och psykisk. Det är kroppens naturliga respons på stressiga eller osäkra situationer, och ibland kan ångest uppstå utan att det finns någon konkret orsak. När ångest blir intensiv och långvarig kan det vara ett tecken på en ångeststörning, vilket kan påverka en individs livskvalitet.
Det finns flera faktorer som kan bidra till utvecklingen av ångest, bland annat:
Stress – Daglig stress på grund av arbete, studier eller personliga relationer kan utlösa ångest.
Trauma – Oavslutade eller obearbetade traumatiska upplevelser kan leda till ångest.
Genetik – Vissa människor har en genetisk disposition som gör dem mer benägna att utveckla ångest.
Hormonella förändringar – Störningar i kroppens hormonnivåer, till exempel under graviditet eller klimakteriet, kan påverka ångestnivåerna.
För de som lider av ångest kan det vara bra att ha verktyg att använda när ångesten känns svår att hantera. Här är fem enkla tips som kan hjälpa:
Att ta ett djupt andetag och fokusera på sin andning kan hjälpa till att lugna nervsystemet. Prova att andas in genom näsan i fyra sekunder, håll andan i fyra sekunder och andas ut genom munnen i fyra sekunder. Upprepa detta i några minuter för att känna hur stressen minskar.
När ångest uppstår är det lätt att börja oroa sig för framtiden eller älta gamla händelser. Försök istället att fokusera på nuet och vad du kan kontrollera just nu. Ett sätt att göra detta är att använda mindfulness-övningar som hjälper dig att vara närvarande i stunden.
Fysisk aktivitet är en kraftfull metod för att minska ångest. Regelbundna träningspass hjälper till att frigöra endorfiner, kroppens naturliga ”må-bra”-hormoner. Det kan vara allt från en promenad till intensivare träningspass – välj vad som känns bäst för dig.
Att ha en struktur i sin vardag kan bidra till att minska ångest. När du vet vad som väntar kan du känna dig mer kontrollerad. Försök att etablera en enkel daglig rutin som inkluderar tid för arbete, vila, och aktiviteter som du tycker om.
Att prata med någon du litar på om din ångest kan ge lättnad. Oavsett om det är en vän, familjemedlem eller en professionell terapeut, kan det vara bra att få hjälp med att bearbeta känslor och få nya perspektiv.
På Hemvalvet erbjuder vi professionellt stöd till de som behöver hjälp att hantera ångest. Vi har en erfaren och utbildad personal som arbetar med individuella behandlingsplaner för att ge stöd till personer som lider av psykisk ohälsa, inklusive ångest.
Vårt arbete fokuserar på att skapa en trygg och stabil miljö för våra klienter. Vi erbjuder ett helhetsstöd som innefattar både praktiska och psykologiska insatser för att möta varje individs behov. Genom samtalsterapi, individuella behandlingsplaner och nära uppföljning kan vi hjälpa våra klienter att hantera sina känslor och bygga en hållbar strategi för att minska ångest.
Vi förstår att varje individs situation är unik, och därför erbjuder vi anpassade lösningar som passar just den personens behov och mål. På Hemvalvet arbetar vi också med att stödja klienterna i att stärka sina sociala nätverk och förbereda dem för en mer självständig och hälsosam tillvaro.
Individuella behandlingsplaner: Vi skapar en personlig plan baserat på din situation och behov, som innefattar psykologiskt stöd och terapi.
Erfarna terapeuter: Våra legitimerade terapeuter använder beprövade metoder, som KBT, för att hjälpa dig bearbeta och hantera ångest.
Kontinuerlig uppföljning: Vi följer noggrant upp varje individs utveckling för att säkerställa att den rätta hjälpen ges och gör nödvändiga justeringar om det behövs.
Expertteam med socionom, sjuksköterska och psykologer
Klienten behöver inte vara drogfri eller avgiftad innan inskrivning, utan vi tar hänsyn till deras individuella situation vid inskrivning.
Vi erbjuder fullt möblerade lägenheter som anpassas efter klientens behov, inklusive möjligheten att ha husdjur.
Vi hjälper klienter att komma igång med sysselsättning och stödjer deras fysiska och mentala utveckling genom samarbeten med Arbetsförmedlingen, arbetsgivare och Sports Performance Center. Vi erbjuder även önskad gym och aktiviteter
Vi har en terapihund som ger stöd och minskar stress för vissa av våra klienter.
Vi erbjuder individuell planering för klientens fortsatta väg mot självständighet med förstahandskontrakt och samtalsstöd.
På Hemvalvet är journalföring prioriterat för att säkerställa noggrann dokumentation och bästa möjliga uppföljning av varje klient.
Vi är ett team med olika yrkesgrupper som socionomer, sjuksköterskor, läkare, legitimerade psykologer, psykoterapeuter, socialpedagoger, undersköterskor, behandlingspedagoger, boendestödjare, samtalsterapeuter och fysioterapeuter. Tillsammans kan vi ge ett bra stöd till våra klienter.
Effektiv hjälp för olika behov
Med vår breda kompetens kan vi fördela resurser och ge anpassat stöd. Arbetsuppgiften är fördelat, vilket gör att vi kan möta både enkla och svårare behov på ett bra sätt.
Erfarenhet för att hantera svåra situationer
Vår personal är erfaren och kan ta sig an svåra uppgifter som kräver rätt kompetens. Vi har även sovande jour och vakennatt för att kunna ge stöd när det behövs, dygnet runt.
Vi är ett team med olika yrkesgrupper som socionomer, sjuksköterskor, läkare, psykologer, psykoterapeuter, socialpedagoger, undersköterskor, behandlingspedagoger, boendestödjare, samtalsterapeuter och fysioterapeuter. Tillsammans kan vi ge ett bra stöd till våra klienter.
Effektiv hjälp för olika behov
Med vår breda kompetens kan vi fördela resurser och ge anpassat stöd. Arbetsuppgiften är fördelat, vilket gör att vi kan möta både enkla och svårare behov på ett bra sätt.
Erfarenhet för att hantera svåra situationer
Vår personal är erfaren och kan ta sig an svåra uppgifter som kräver rätt kompetens. Vi har även sovande jour och vakennatt för att kunna ge stöd när det behövs, dygnet runt.
